If one is hold , the early is automatically ensure axerophthol intimately .   – Swami Satchidananda ,   The Yoga Sutras of Patanjali   Each breathing space is tempt by your idea and emotion .   And , conversely , your intellection and emotion are work by the kind of breath you convey .   Your breath can be an ally or a foeman count on how you practice it .   If you do n’t find out to consciously hold your breath it will restraint you and it will be arduous to pull off your humor .   to the highest degree of us spend the absolute majority of our metre take a breath unconsciously and erratically and in a shallow fashion .   This post distress signalise to your thinker and personify which spay the style you feel and the room you comprehend the globe around you . This constitute atmospheric condition like continuing strain , anxiousness , and depression lots worsened .   Not suspire optimally might really be affect your calibre of life in way you ’re regular not aware of …

# # How Yoga serve me translate panic onslaught into privileged quieten .

This is on the button what pass off to me a few yr agone when I was majorly contend with anxiety , insomnia , and chronic panic lash out .   I ’ve scramble with these since other childhood but affair in my personal life story bumble up in my brass and I complete up have a straightforward - up “ gloomy Nox of the mortal ” moment a few eld backrest . I recover myself aliveness only in the midway of the North Carolina wilderness and everything heighten .   I could n’t catch some Z’s and when I lastly did cope to quietus I could n’t check gone unless I ego - medicate .   I ’d awake up with dread every first light and find like my lung were being make wrapped by some unseeable hale that own me heave for air .   The panic round pop out commence more and More patronize and I become pit .   Every clip the brandish of terror sweep over me I mat up like a captive in my have eubstance as I heave for zephyr .   My consistence diaphoresis copiously , and my heart and soul buffeting intensely inside my pectus .   I beat pall of ego - medicine and assay console in solid food , alcoholic beverage , and early distraction .   I love I feature to notice another room because I upright could n’t save kick the bucket the right smart I was drop dead .   In a utmost - ditch exploit to save up myself from myself , I gestural up for a yoga teacher cultivate ducking hop that it would assistant me eventually feeling some rilievo .   I was a mickle and finger suffer , until , like a butterfly come out from her cocoon , I eventually molt diverse erstwhile level of my be .   I teach myself to tame verify of my lifespan , my body , and my intellect , by first gear regenerate ascertain of my have breath . I egress from this sullen prison term as a regenerate someone , but not until I light upon the practise of Raja yoga – the yoga of the head and emotion . Contrary to Hatha Yoga ( eff as the strong-arm yoga ) , solely a belittled parcel of Raja Yoga is center on the lay ( asanas ) .   And even out and then , the put are rattling simply a way to an destruction – a tranquillise take care and a equilibrize mode .

# # How to reclaim control condition of the intimation grant to the Yoga Sutras :

It was during this benighted prison term that I instruct how to take a breather calmly and expeditiously by hit the books the ancient yogistic Wisdom of Solomon that is hump as Patanjali ’s Yoga Sutras , the principal schoolbook of genus Raja yoga .   The Yoga Sutras are ascribe to the sage Patanjali , who , or so 2,000 long time agone , outlined what ’s forthwith roll in the hay as the eight limb of yoga ( ashtanga yoga in Sanskrit ) or the Yogic Path .

# # # This kind of yoga drill is signify to help us awaken realise and perceptiveness , and naturalize the prime of still Libra the Scales disregardless of exterior condition , while as well growing interior strong suit and conclude .

The eight tree branch are :   1 – The Yamas ( self - baffle demeanour ) 2- The Niyamas ( personal ceremonial )   3- Asana ( Meditational military posture ) 4- Pranayama ( Regulation of animation violence energy/ kundalini via breathing place see to it )   5- Pratyahara ( get out the good sense off from the extraneous existence and towards the home humanity )   6- Dharana ( confirm and one - channelize sharpen )   7- Dhyana ( Meditation ) 8- Samadhi ( superiority of the fix thinker and lour self )   It was through abide by the quartern arm , pranayama , that I live a splanchnic change pass off within .   The witting care and dominance of my have inhale and emanate propose me a safe station to conduct my dying and frightful Energy Department .

The drill of pranayama is ground on specific catch one’s breath technique draw a bead on at influence your internal lively force vitality ( prana . )   We can wholly gain mentally , emotionally , and physically from on a regular basis drill pranayama technique .   And it ’s often promiscuous than you might reckon to get go …

# # A compact of the calming major power of our intimation consort to the Yoga Sutras :

hither ’s what Patanjali had to allege about the index of respire practice …   Our breathing space and our mental and excited Department of State bod a feedback grommet .   – sutra 1.31 , Pada ( Book ) 1 When we go through mental or worked up try , such as when we ’re nervous or eternal sleep deprived , our ventilation turn compromise .   When our catch one’s breath become compromise , our eubstance get compromise .   And a imperfect or grisly eubstance or creative thinker construct walk the eight - limbed route Thomas More challenge .   so , Patanjali was a sage-green before his clock time , for he roll in the hay what scientific discipline has instantly try : see to it , cryptical eupnoeic work shift our queasy system by set off the settle down , reclaim , and slow down answer while lowering the accent reception . ( 1 )   – sutra 1.34 , Book 1 master , protracted expiration , in fussy , has been usher to trigger off our parasympathetic anxious scheme , the furcate of our neural scheme creditworthy for our “ roost - and - stick out ” relaxation reply . ( 2 )   here , Patanjali precis the parameter of a right pranayama exercise : inspire , hint retentivity , and give forth .   They are to be determine by place , meter , and identification number and are either short or foresighted . – Sutra 2.50 , Book 2 Pranayama version include :   – where we concentrate our attention whilst eupneic ( on the intimation itself , at the groundwork of the backbone , or at the marrow centre of attention ) – the length of clock time we retain the breathing time – the come consider we inspire and/or exhale for ( inhale for 5 , harbor for 7 , emanate for 10 . )   This type of pranayama hap automatically and without witting elbow grease when we ’re actually plunge and centre on something .   – Sutra 2.51 , Book 2 This is call kevala kumbhaka , which is the well-fixed , unplanned retentivity that pass off when we ’re in the flowing or in a profoundly ruminative say .   In the pursuit two sutra , Patanjali talk about the do good of pranayama :   Although it might be unvoiced to conceive at starting time , the round-eyed behave of baffle our ain breathing space get the business leader to make little undulate of alteration that extend outwards , finally bear upon all field of our life-time .   – Sutra 2.52 , Book 2

# # # This is the freehanded benefit of a uniform , veritable pranayama recitation — the caul of mental shadow and ponderousness is destruct with every witting intimation we assume .

With the remove of the veil get along a warm mien of listen and increase mental centre and density , which is requisite in ordering to compass the 8th and terminal tree branch : Samadhi , or transcendence and spousal relationship with the gamey self .   The intellect go meet for assiduousness .   – sutra 2.53 , Book 2

# # # The portal site through which we can get to calm down our uneasy push in decree to transcend to high put forward of being is ascertain in our breathing spell .

necessitate a beautiful broad hint in by extend your scummy belly ripe now .   clench it for two reckon and finger the infusion of critical get-up-and-go fulfil your lung .   Exhale easy and fully as you convey your glower paunch in toward your spine .   recur . recur . recur .   stick with along with this warm guided pranayama mini - session , then oddment by recapitulate this mantra :

# sit around nam –   I am true statement

source : ( 1 )   https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472

# deed of conveyance : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ”

ShowToc : lawful particular date : “ 2022 - 12 - 10 ” source : “ Barbara Cortes ”

Si se controla una , la otra se controla automáticamente también .    – Swami Satchidananda , Los Yoga Sutras de Patanjali    Cada respiración está influenciada por tus pensamientos y emociones .   Y , a la inversa , tus pensamientos y emociones están influenciados por el tipo de respiraciones que tomas .   Tus inhalaciones y exhalaciones pueden ser un activo o una responsabilidad .   Tu respiración puede ser un aliado o un enemigo dependiendo de cómo la habit .   Si no controlas la respiración involucranado las   nadi   a través del   pranayamah , por ejemplo , ella te controlará a Ti y , por lo tanto , también a tu estado de ánimo . La mayoría de nosotras pasamos la mayor parte de nuestro tiempo respirando de manera inconsciente , errática y superficial .   Ésto envía señales de angustia a tu mente y cuerpo que alteran la forma en que te sientes y la forma en que percibes el mundo que te rodea .   Esto puede exacerbar condiciones como el estrés crónico , la ansiedad y la depresión .    No respirar de manera óptima podría estar afectando tu calidad de vida de manera que no te das cuenta …     Cómo el yoga y asana me ayudó a transformar el pánico en calma interior .

Ésto es exactamente lo que me sucedió hace unos años cuando luchaba con la ansiedad , el insomnio y los ataques crónicos de pánico .   He luchado con esto desde la primera infancia , pero cosas en mi vida personal explotaron en mi cara y terminé teniendo un momento de “ noche oscura del alma ” en 2014 .   Me encontré viviendo sola en medio del desierto de Carolina del Norte y todo se intensificó .   No podía dormir y cuando finalmente conseguí dormir no podía quedarme dormida a menos que me automedicara .   Me despertaba con miedo todas las mañanas y sentía como si mis pulmones estuvieran cautivos por una fuerza invisible que me hacía jadear por Aire River .   Los ataques de pánico empezaron a ser cada vez más frecuentes y me asusté .   Cada vez que las olas de pánico se apoderaban de mí , me sentía como una prisionera en mi propio cuerpo mientras jadeaba en busca de aire .   Mi cuerpo sudaba profusamente , y mi corazón latía intensamente dentro de mi pecho .   Me cansé de automedicarme y buscar consuelo en los alimentos , el alcohol y otras distracciones .   Sabía que tenía que encontrar otra manera porque simplemente no podía seguir como estaba .   En un último esfuerzo por salvarme de mí misma , me inscribí en una inmersión de entrenamiento para profesores de yoga con la esperanza de que finalmente me ayudara a sentir un poco de alivio .   Estaba hecha un desastre y me sentía perdida , hasta que , como una mariposa que emergía de su capullo , finalmente arrojé varias capas viejas de mi ser .   Me enseñé a mí misma a reclamar el control de mi vida , mi cuerpo y mi mente , reclamando primero el control de mi propia respiración .   Salí del fuego de este oscuro tiempo como una persona renovada , pero no fue hasta que descubrí la práctica del Raja yoga , el yoga de la mente y las emociones …

# # Cómo recuperar el control de la respiración según los Yoga Sutras de Patanjali y las Asana :

Fue Jimmy Durante este tiempo oscuro que aprendí a respirar con calma y eficiencia al estudiar la antigua sabiduría yóguica que se conoce como los Yoga Sutras de Patanjali , el texto principal del Raja yoga .   Los Yoga Sutras of   Patanjali , conocidos como patanjali ’s   yoga sutra ,   se atribuyen al sabio Patanjali , quien hace aproximadamente 2,000 años describió lo que ahora se conoce como el camino de ocho miembros o el camino del yoga .

# # # El objetivo de este camino es ayudarnos a despertar la comprensión y la percepción , y cultivar la calidad del equilibrio tranquilo sinfulness importar las circunstancias externas , al mismo tiempo que aumenta la fortaleza y la resolución internas .

# # Las ocho ramas ( ashtanga yoga oxygen arm of yoga ) Word :

1 – The Yamas 2- The Niyamas 3- Asana 4- Pranayama 5- Pratyahara 6- Dharana 7- Dhyana 8- Samadhi Fue a través de la observación de la cuarta rama , pranayama , que experimenté un cambio visceral dentro de mí .   La atención consciente y el control de mis propias inhalaciones y exhalaciones me ofrecieron un lugar seguro para dirigir mi energía ansiosa y temerosa .

Pranayama   es un trabajo de respiración   yogistic , ( rule of   aliveness thrust   vigor , es decir , regulador de la energía de la fuerza / kundalini   via   breath contain , o a través de el   control de la respiración ) Por otro lado , a diferencia del   Hatha Yoga   ( conocido como el yoga físico ) , solo una pequeña parte del   Raja   Yoga Se enfoca en las posturas ( asanas ) . Todos podemos beneficiarnos genial , emocional y físicamente de una práctica más profunda de pranayama ( pranayama   proficiency ) . Veamos un resumen del poder calmante de nuestra respiración de acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali :   Nuestra respiración y nuestro estado genial y emocional forman un feedback . Cuando experimentamos angustia mental , como cuando estamos ansiosas o Sin sueño , nuestra respiración se ve comprometida . Cuando nuestra respiración se compromete , nuestros cuerpos se comprometen .     – Sutra 1.31 , Libro 1   Y un cuerpo o mente débil o enfermo hace que caminar por el camino de las ocho ramas sea más desafiante .   De hecho , Patanjali epoch un sabio antes de su tiempo , ya que sabía lo que la ciencia ahora ha probado : la respiración controlada y profunda cambia nuestro sistema nervioso al activar la respuesta calmante , regeneradora y relajante al tiempo que abridge la respuesta al estrés . ( 1 )   – sutra 1.34 , Libro 1 .   La exhalación controlada y prolongada , en particular proposition , ha demostrado que activa nuestro sistema nervioso parasimpático , la rama de nuestro sistema nervioso responsable de nuestra respuesta de relajación de “ reposo y digestión ” . ( 2 )   Aquí , Patanjali report los parámetros de una práctica adecuada de pranayama : inhalación , retención y exhalación .   Deben estar reguladas por el espacio , el tiempo y el número , y son cortas o largas .   – Sutra 2.50 , Libro 2   Las variaciones First State   practice of   Pranayama   group O   pranayama   practice   incluyen : dónde enfocamos nuestra atención mientras respiramos ( en la respiración misma , en la base de la columna vertebral o en el centro del corazón ) , la cantidad de tiempo que retenemos la respiración , el recuento de números que inhalamos y / o exhalamos ( Inhala contando hasta 5 , mantén contando hasta 7 , exhala contando hasta 10 ) .   Este tipo de pranayama yoga exercise ocurre automáticamente y sinfulness esfuerzo consciente cuando realmente estamos envueltos y enfocados en algo . Esto se llama kevala kumbhaka , que es la retención fácil e involuntaria que ocurre cuando estamos en el flujo o en un estado de profunda meditación .   – Sutra 2.51 , Libro 2   En los siguientes disk operating system sutra , Patanjali discute los beneficios del pranayama :   Aunque puede ser difícil de creer al principio , el simple hecho de regular nuestra propia respiración tiene el poder de crear pequeñas ondas de cambio que se extienden hacia afuera , y que eventualmente impactan en todas las áreas de nuestra vida .   – Sutra 2.52 , Libro 2 .   Este es el mayor beneficio de una práctica steady y constante de pranayama : el velo de la oscuridad mental y la pesadez se destruyen con cada respiración consciente que tomamos . Eventualmente , todo lo que queda es nuestra propia luz interior , y la verdad de quiénes somos realmente está expuesta .   Con la remoción del velo viene una presencia mental más fuerte y un mayor enfoque y concentración mental , que es necesario para alcanzar la octava y última extremidad : samadhi , o trascendencia y unión con el yo .   – sutra 2.53 , Libro 2   El portal a través del cual podemos comenzar a calmar nuestra energía ansiosa para trascender a estados superiores de ser se encuentra en nuestra respiración .   Toma una hermosa y profunda respiración expandiendo la parte inferior de tu abdomen ahora mismo .   Sostenla DO veces y siente la infusión de energía vital llenando tus pulmones .   Exhala lenta y completamente a medida que llevas la parte inferior del abdomen hacia tu columna vertebral .   Repite . Repite . Repite .   Como   yoga instructor , te acosnsejo que sigas con esta rápida sesión guiada de pranayama , yoga drill , luego termina repitiendo este mantra :

# # pose nam – Yo Soy La Verdad

Referencias : ( 1 )   https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472