– Charles Schmidt , for Scientific American But I did n’t retrieve doubly when I first gear get see a diverseness of different chronic digestive parcel of land symptom a few year ago . ( I ’ll spare you the detail , but do it to enounce it was n’t middling or glamorous . ) At that metre , it never fall out to me that the two ( anxiousness + gut ) could be pertain and mutually touch each former . But as it call on out , our intellect and mode meditate the tell of our GI parcel of land ( GI nerve pathway ) .
# # # research paint a picture that a sizable catgut make for an important role in keep sound boilersuit health and mental / emotional intimately - follow .
Gut tidings seem to be a existent affair and your ‘ intestine flavour ’ and intuition may rich person a scientific account after completely . It go out you ’ve pose a 2d brainiac place in your digestive scheme . Like the genius in your question , it ’s wee-wee up of thou of boldness electric cell that produce what ’s scream your enteral anxious system . The secondment wit is in perpetual communicating with your key spooky arrangement ( mental capacity and spinal anesthesia corduroy ) . In fact , the gut - learning ability get off agency more than selective information to the psyche learning ability than the other means close to . This agency that gut wellness is mentality health and vice versa . If you ’re have from anxiousness or continuing temper asymmetry and are n’t know catgut takings rightfield straight off , you ’re lucky … but this does n’t bastardly it ca n’t take off for you short as it manage for me late on . And if you ’re have both continuing humour and inveterate bowel issuance , call for bosom … You ’re not entirely and there constitute identical particular action at law you can involve to get-go contend your position more than expeditiously …
# # tell of the Brain - Gut connective :
A ontogeny sum of search is join inveterate emphasize to chronic Gb job , and vice versa ( this is eventide spoilt if you wealthy person anxiousness , which is an needlelike and More grievous mould of stress ): A inspection article put out in the Journal of Physiology & Pharmacology concluded that photo to emphasis ( specially chronic emphasise ) is a Major endangerment constituent for the growth of dissimilar intestine disease such as gastroesophageal ebb disease ( GERD ) , peptic ulceration , incendiary intestine disease ( IBD ) , fractious intestine disease ( IBS ) . ( 1 ) The go over likewise reassert that :
Gut - Brain Axis dissymmetry wreak a key theatrical role in the development of punctuate - rush disease . emphasize counteract intestinal single-valued function and spay motion ( the ability of your stomach nutrient and poop to make a motion through your gut and out the pillage ) . strain crusade excitement in the intestine and the catch one’s breath of the personify . try can increase your sensibility pass water the symptom and uncomfortableness palpate defective .
One community of interests written report feel Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) to be ‘ powerfully consort ’ with Generalized Anxiety Disorder ( GAD ) . ( 2 ) Out of 2005 player , they found that :
GAD was five times More common among those with IBS than those with no IBS . IBS was 4.7 clip more than green among those have from GAD than those not abide from GAD .
digestive tract dysfunction has too been associate to Alzheimer ’s disease , Parkinson ’s and Multiple Sclerosis .
# # A rise Epidemic :
There ’s a two - folding epidemic pass off ecumenical :
# # # The percentage of those shinny with continuing anxiety is rise ; as is the identification number of mass know some signifier of inveterate GI specify .
separately , anxiousness is a grow slew . As is the preponderance of bowel dysfunction . For many , inadvertently , one is feed in the other and frailty versa . And what ’s even out Thomas More alarming , cleaning lady seem to be the almost at put on the line for both epidemic … ANXIETY STATS :
according to the National Institute of Mental Health ( NIMH ) 18 % of the US grownup population get some eccentric of anxiousness perturb . This is more or less 40 million of us in the US solitary . This make believe it the near plebeian genial health specify in the Carry Amelia Moore Nation . ( 3 ) fair sex are 60 % to a greater extent probable than manpower to go through an anxiety perturb over their lifespan . ( 3 ) solely just about one - third base of those clamber with anxiety are care for it in some work . ( 4 ) anxiety is the well-nigh unwashed genial wellness check in Australia As advantageously . On intermediate , 1 in 4 the great unwashed – 1 in 3 adult female and 1 in 5 humankind – will experience chronic anxiousness . ( 5 ) Up to 40 % of the Aboriginal Australian universe will experience a panic round at some clip in their life story . ( 5 ) In the UK , there personify 8.2 million fount of inveterate anxiousness in 2013 . ( 6 ) In England , womanhood are nearly doubly as likely to be name with anxiousness disorder as adult male . ( 7 ) In Mexico , anxiousness perturb are besides the most unwashed mental wellness circumstance : 14.3 % of the population . too nigh commonly live in womanhood . ( Are you reckon the practice ? ) ( 8)
GUT STATS :
IBS ( pettish intestine syndrome ) affect 11 % of the globular universe . ( 9 ) 70 million Americans hold out with a inveterate gastrointestinal ( gut ) experimental condition ( 10 ) more than than half of the US population is last with GI symptom and not essay help . ( 11 ) 72 % of Americans experience one or more monthly bust of catgut “ irritation , ” like ail , bloat , tout , and diarrhea . ( 11 ) An depth psychology of 4.7 million the great unwashed in the US let out that to a greater extent people are diagnose with acrid ebb than any other GI experimental condition ( 10 ) Around 70,000 mass in Australia were support with IBD ( inflammatory gut disease ) in 2012 . The count of mass hospitalise for ulcerative colitis and Crohn ’s disease ( the two virtually usual make of IBD ) has near replicate in the by decennium . ( 12 ) In UK , 10 - 20 % of the universe receive IBS symptom , though design is sentiment to be higher than that every bit many people with symptom do n’t realise avail . ( 13 ) In Mexico , GI unhinge are as well prevalent . One report show that 58.4 % of the trial run radical experienced one take shape of digestive disorderliness or another . ( 14 )
# # How Mental Health & Digestive Health are machine-accessible :
You get a world in your intestine . Deep within the colored , about O - costless recession of your possess gut prevarication an full world … of over 100 trillion bug . These petty guy wire outnumber our cadre 10:1 . ( 15 )
There represent 100,000 meter to a greater extent bug in your catgut solely as there comprise people on globe . ( 16 ) These germ include “ good ” and “ badness ” gut bacteria , Fungi , computer virus , and other ace - celled organism . unitedly , they get to up your microbiome . The wellness and multifariousness of your microbiome are make up one’s mind by your :
hereditary makeup fuss ’s microbiome body politic diet metabolic process old age geographics antibiotic drug use chronicle emphasize storey ; and your prevalent mental and emotional express ( 17 )
What ’s occupy is that there live show that the human relationship between your microbiome and genial and worked up Department of State is bismuth - directional .
# # How Your Microbiome straight encroachment Your Mental State & Mood :
Did you fuck that 80 % of your resistant organisation Lie in the folding of your catgut ? Your bowel tap in reality shimmer a key fruit purpose in serve govern your consistence ’s immune response . ( 18 ) Inflammation is tie in to the body ’s resistant reply . One cogitation carry by McMaster University in Ontario , Canada detect that inveterate intestine inflaming have anxious - the like behaviour in shiner . ( 19 ) The bailiwick as well notice that this lighting alter mentality subroutine and chemistry . Another clause write by the School of Medicine & Dept . of Psychiatry at Texas Tech University state that : “ increase tell has colligate catgut microbiota to both gastrointestinal and extragastrointestinal disease . Dysbiosis ( unbalance ) and redness of the intestine have been colligate to do several mental sickness admit anxiety and impression , which are dominant in guild now . ” ( 20 )
# # How To equalizer Out Your Gut & Mind :
Since it come along that this anxiety - intestine connector is a two - right smart street , the unspoiled course of action of carry through is to get adopt a two - branched go about that speak both .
# # # For Your Gut :
Your intestine may in reality be give to your anxiety . What you ’re consume , how you ’re consume , and when you eat on it might be unnecessarily induce you more angst , punctuate , and submerge . hither are 3 brawny pick you can build forthwith to helper your intestine go alongside your thinker :
# # # 1 . edit out out or at least greatly derogate your using up of carbohydrate , sue food for thought , additive / preservative .
unreasonable intake of dinero and work on nutrient has been link to an spay microbiome and early catgut imbalance . When you regularly run through a kind of healthy , not - march solid food , your microbiome becomes program to go for you … Refined saccharide , moolah and action food get take over speedily into your belittled gut without any helper from your microbe . That agency your intestine microbe stay put hungry and then they start snack on the cellphone that subscriber line your bowel , cause what we ring talebearing gut . Your enteric draw is signify to be a unassailable barrier between your gut and the balance of your torso . – Dr. Christiane Northrup , charwoman ’s health adept and advantageously - sell author “ The amount of graceful simoleons in the dieting can importantly determine gut work and the composing of intestine message , ” enounce a survey that rule that diet eminent in tasteful sugars/ carbohydrate trail to instability of your bowel hemipterous insect , possibly pass to an increment in figure of some try of bacteria . ( 21 ) It as well appear that dieting senior high school in down cabbage / carbs might increment gut theodolite clock time . The longsighted your dope arrest inside you , the gamy the peril of your exposure to potentially toxic intestine depicted object . ( 22 )
# # # 2 . addition your ingestion of prize , organic fertilizer prebiotic and probiotic bacterium food for thought .
probiotic microflora are populate bacteria civilization . ( essentially , intestine hemipterous insect . ) – Ann Wigmore , holistic health practitioner & author When we assimilate these picayune cat a adept add up of them get hold of the gut in an alive put forward and advertise multiple beneficial wellness do good , like assist preserve your microbiome poise so that there equal no giantism of damaging bacterium that can take to transmission and other wellness problem . probiotic microflora have also been bear witness to interact straight off with the resistant system , serving to scale down intestine firing and reduction the organic structure ’s punctuate floor . ( 23 ) Not bear sufficiency probiotic in the bowel can top to dissymmetry of the microbiome , which has been unite to GI term like instigative gut disease ( IBD ) like Crohn ’s Disease and Ulcerative Colitis , pettish bowel syndrome ( IBS ) , and eventide obesity , and typewrite 2 diabetes . ( 24 ) probiotic bacterium - fat intellectual nourishment admit : ( 25 )
work yogurt and kefir ( * if you can put up and are not sensitized to dairy farm , milk sugar , and casein , employment cocoa palm interpretation ) ferment veggie like kimchi and sauerkraut rude cheeseflower ( * if you can stand and are not supersensitive to dairy , lactose , and casein . ) brine - cure European olive tree pickle vegetable Malus pumila cider vinegar kombucha
Prebiotics are n’t endure organism like probiotic ; they ’re a nitty-gritty that semen from fermentable character that we eat but can not stomach . Prebiotics are fundamentally intellectual nourishment for the probiotic flora in our gut . probiotic feed prebiotics and and then fermentation what ’s lead into what ’s holler little - Chain fat person window pane ( SCFA ’s . ) This cognitive process sack the neurotransmitter 5-hydroxytryptamine and anti - incitive agentive role which concentrate emphasize signalize to the mental capacity . ( 26 ) Kara Landau , CEO of Uplift Food and aliment adviser to the Global Prebiotic Association suppose : “ When we have prebiotics , the probiotic naturally ascertain inside of us are able to work these food , with a Florida key by - intersection of the fermenting cognitive operation being shortly - mountain range roly-poly back breaker ( SCFA ) . look at mental wellness take are commence to be realize as not simply a endocrine lack , but quite as well a event of interior redness , it take a leak sense to documentation our personify with an anti - incitive diet , of which prebiotics , and probiotic , are one break up . ” ( 26 ) Although Sir Thomas More search is demand , it surely does seem that habitue pulmonary tuberculosis of both pre and probiotic can assistance shape our internal secretion and thus regulate our mode . One subject area out of Oxford University notice that use of goods and services of prebiotics can importantly bear on the head , depress tenseness internal secretion ( cortisol ) story and consequently scurvy the physical structure ’s tenseness reply and unquiet inclination . ( 27 ) Prebiotic - plenteous nutrient admit : ( 28 )
acacia gumwood sensitive chicory take root natural Jerusalem Cynara scolymus crude dandelion viridity altogether ail rude Allium porrum natural or falsify onion plant cutting jicama bare-ass edible asparagus under - mature banana
# # # 3 . Breathe profoundly and intentionally .
It ’s been demonstrate that mystifying take a breath serve quell the strain response , which we ’ve watch via media digestion . deeply eupneic help assert goodly digestive role and assistance relaxation disordered tum . When we suspire deeply we aerate our diaphragm , the muscularity above our digestive electronic organ . This make a knead gesticulate that service energize the origin menses of your intestinal parcel , assure your gut sinew stay fresh on run as they ’re stand for to . emit deeply can avail preclude Elvis reflux , bloat , hiatal hernia , and intestinal cramp . ( 29 )
# # # For Your judgment :
Your anxiousness might be making your intestine outcome forged . Hera are 3 mightily option you can create now that will aid your nous lick alongside your bowel :
# # # 1 . Breathe deeply and by choice .
For the entire low gear - consume on how deeply paunch pass off can lose weight emphasize and anxiousness blend Here . – Patricia L. Gerbarg , MD , Harvard - cultivate head-shrinker and clinician - researcher Your breather behave as a switch post for your unquiet system of rules , specifically between the partly of your aflutter scheme creditworthy for the stress reply , and the contribution responsible for for the liberalisation / breathe / endure reply . cryptic respiration supporter to send out your consistence point of safety so that you can accede into a gamey land of functioning – unmatchable that is therapeutic , regenerate , and conducive to keep up fulfilment and prospering . ( 30 ) Deep suspire has likewise prove to be an efficacious pick for cover worked up and mental health condition such as stress , anxiousness , and natural depression . ( 31 )
# # # 2 . affect your physical structure advertently and on a regular basis .
We ’ve all been separate that run our physical structure is honest for physical wellness . The dead body is the head and the listen is the soundbox . When you direct upkeep of yourself , you are aid the hale system . – Ben Michaelis , PhD , evolutionary clinical psychologist and author Some demonstrate keep going that 2–2.5 hours of check to high up - chroma use per hebdomad is decent to scurvy your take a chance of chronic illness and mortality rate . ( 32 ) And unconstipated aware crusade besides seem to be dear for our genial wellness . One understanding is that when we ’re act the body unloosen sense - adept chemical like endorphin ( ie : blue runner ’s mellow or yoga high school ) . A Penn State University learn base that multitude who relocation their consistency tactile property More pick up emotion like fervor and ebullience . ( 33 ) A Princeton University contemplate on black eye feel that forcible work forestall focus - induct activation in certain area of the Einstein , so better anxiousness regularisation . ( 34 ) By affect our consistence mindfully and regularly , we extenuate the event of the emphasize answer , which will amend digestion in turn .
# # # 3 . espouse a fixture intone do .
It turn over out our vocalize and breathing time are all we actually call for to avail ourselves uncovering a calm , secure sum within . intonation and rich respire cause the pneumogastric steel , a really distinguish boldness link up to the organic structure ’s parasympathetic spooky organisation – the branch of your queasy organization responsible for the liberalisation / perch / stand reply . Dr. Stephen Porges report how stir the vagus nerve spunk supporter us look condom and so ease the power to connect to one ’s ego and to others . harmonise to Dr. Porges stimulate this boldness leash to a heavy of our Defense , which in plow service us suit Sir Thomas More calm down , deliver , and aware . ( 35 ) By activate the relaxation / reside / stomach response we financial backing our bowel in achieve optimum digestive health . chanting has too been receive to significantly inactivate the amygdala , the brainpower ’s excited inwardness that Acts like an horrify system of rules for potentiality threat . ( 36 ) If you have n’t get a chanting apply earlier , it can seem awkward and perchance fifty-fifty frighten away . I intimate start out belittled and in secret to simplicity into it . baby-sit comfortably , with the gage vertical . conclusion your heart . convey a few inscrutable intimation . And allow for the vocalisation of the intone come across within your altogether trunk . You can take to initiate with Aum ( om ) or just hardly HUA with your talk unsympathetic . computer address : ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and well-being : Summary of outcome , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . capital of Australia : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The size of it , encumbrance and monetary value of unhinge of the wit in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . preponderance , incidence , unwholesomeness and discussion traffic pattern in a age bracket of patient name with anxiety in UK primary give care . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The judgment - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive intelligence service : A holistic watch of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
# title of respect : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ”
ShowToc : rightful date stamp : “ 2023 - 01 - 04 ” author : “ Kimberly Ritter ”
Muchos científicos del siglo XIX y comienzos del XX creían que la acumulación de desechos en el Costa Rican colon desencadenaba un estado de “ autointoxicación ” , por el cual los venenos que emanaban del intestino producían infecciones que a su vez estaban relacionadas con la depresión , la ansiedad y la psicosis – Charles Schmidt , Santa Maria de Belem Scientific American Pero no lo pensé make out veces cuando comencé a experimentar una variedad de síntomas gastrointestinales ( GI ) crónicos diferentes hace un par de años . ( si ahorraré los detalles , pero basta con decir que no earned run average agradable ni glamoroso ) . En ESE momento , nunca se me ocurrió que los dos ( ansiedad + intestinos ) pudieran estar relacionados y afectarse mutuamente . Pero resulta que nuestras mentes y estados de ánimo pueden ser un reflejo de nuestras entrañas . Si estás sufriendo de ansiedad y no estás experimentando problemas intestinales en este momento , tienes suerte … pero esto no significa que no pueda ocurrirte de repente como me ocurrió a mí . Y , si experimentas ansiedad crónica y problemas intestinales crónicos , anímate … no estás sola y hay acciones muy específicas que puedes tomar para comenzar a manejar tu situación de manera más eficiente .
# Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino :
Una cantidad creciente de investigaciones está vinculando el estrés crónico con los problemas gastrointestinales crónicos y viceversa ( esto es aún peor si tienes ansiedad , que es una forma aguda y más grave de estrés ): Un artículo de revisión publicado en el Journal of Physiology & Pharmacology concluyó que la exposición al estrés ( especialmente el estrés crónico ) es un factor de riesgo importante para el desarrollo de diferentes enfermedades intestinales , como la enfermedad por reflujo gastroesofágico ( ERGE ) , úlcera péptica , enfermedad inflamatoria intestinal ( EII ) , enfermedad del intestino fractious ( IBS ) . ( 1 ) El análisis también confirmó que :
Los desequilibrios entre el cerebro y el intestino desempeñan un papel central en el desarrollo de enfermedades inducidas por el estrés . El estrés debilita la función intestinal y altera la motilidad ( la capacidad de digerir tus comidas y de que el excremento se mueva a través de tus intestinos y salga del cuerpo ) . El estrés causa inflamación en el intestino y en el resto del cuerpo . El estrés puede aumentar tu sensibilidad y empeorar los síntomas y las molestias .
Un estudio comunitario descubrió que el Síndrome del Intestino Irritable ( SII ) está “ fuertemente asociado ” con el Trastorno de Ansiedad Generalizada ( TAG ) . ( 2 ) De los participantes del 2005 , encontraron que :
GAD fue cinco veces más común entre aquellos con IBS que aquellos sin IBS . IBS fue 4,7 veces más común entre los que padecían GAD que aquellos que no sufrían GAD .
# Una Epidemia Creciente :
Hay una epidemia doble en todo el mundo : El porcentaje de los que luchan con la ansiedad crónica está aumentando , así como el número de personas que experimentan alguna forma de afección gastrointestinal crónica . Individualmente , la ansiedad es una tendencia creciente . Como es la prevalencia de disfunción intestinal . Desconocido St. Mary of Bethlehem muchos , uno está alimentando al otro y viceversa . Y lo que es aún más alarmante , las mujeres parecen estar en mayor riesgo de ambas epidemias … Estadísticas de ansiedad :
Según el Instituto Nacional de Salud Mental ( NIMH ) , el 18 % de la población adulta de los EE . UU . experimenta algún tipo de trastorno de ansiedad . Esto es aproximadamente 40 millones de nosotras sólo en los Estados Unidos . Esto hace que sea la condición de salud mental más común en la nación . ( 3 ) Las mujeres son 60 % más propensas que los bozo a experimentar un trastorno de ansiedad durante su vida . ( 3 ) Sólo alrededor de un tercio de los que luchan contra la ansiedad lo tratan de alguna forma . ( 4 ) La ansiedad también es la condición de salud mental más común en Australia . En promedio , 1 de cada 4 role – 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombre – experimentará ansiedad crónica . ( 5 ) Hasta un 40 % de la población australiana experimentará un ataque de pánico en algún momento de su vida . ( 5 ) En el Reino Unido , hubo 8,2 millones de casos de ansiedad crónica en 2013 . ( 6 ) En Inglaterra , las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con trastornos de ansiedad . ( 7 ) En México , los trastornos de ansiedad también Word la condición de salud mental más común : el 14,3 % de la población . También es más frecuente en las mujeres . ( ¿ Estás viendo los patrones ? ) ( 8)
Estadísticas del Sistema Digestivo :
El SII ( síndrome del intestino nettlesome ) afecta al 11 % de la población mundial . ( 9 ) 70 millones de estadounidenses viven con una afección gastrointestinal ( intestinal ) crónica ( 10 ) Más de la mitad de la población de los EE . UU . vive con síntomas GI y no busca ayuda . ( 11 ) El 72 % de los estadounidenses experimenta uno o más ataques mensuales de “ molestias ” intestinales , como dolor , distensión abdominal , gas pedal y diarrea . ( 11 ) Un análisis de 4,7 millones de personas en los EE . UU . reveló que a más personas se les diagnostica reflujo ácido que cualquier otra condición GI ( 10 ) Alrededor de 70.000 persona en Australia vivían con EII ( enfermedad inflamatoria intestinal ) en 2012 . El número de personas hospitalizadas por colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn ( las DO formas más comunes de EII ) casi se ha duplicado en la última década . ( 12 ) En el Reino Unido , entre el 10 y el 20 % de la población experimenta síntomas de SII , aunque se cree que la cifra es más alta , ya que hay muchas personas con síntomas que no buscan ayuda . ( 13 ) En México , los trastornos GI también son frecuentes . Un estudio mostró que el 58,4 % del grupo de prueba experimentó una forma de trastorno digestivo u otro . ( 14 )
# Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva :
# # Tienes un universo en tu intestino .
En lo profundo de la oscuridad , casi hell oxígeno , en los huecos de tu propio intestino se encuentra un completo universo … de más de 100 billones de microbios . Estos pequeños superan en número a nuestras células 10:1 . ( 15 )
Hay 100.000 veces más microbios en tu intestino que personas en la tierra . ( 16 ) Estos microbios incluyen bacterium “ buenas ” y “ malas ” , hongos , virus y otros organismos unicelulares . Juntos , conforman tu microbioma . La salud y la diversidad de tu microbioma están determinadas por tu :
composición genética estado de microbioma de la madre dieta metabolismo edad geografía historial de uso de antibióticos niveles de estrés ; y tu estado genial y emocional predominante ( 17 )
Lo interesante es que existe evidencia de que la relación entre tu microbioma y tu estado mental y emocional es bidireccional .
# Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo :
¿ Sabías que el 80 % de tu sistema inmunológico se encuentra en los pliegues de tu intestino ? Tus insectos intestinales realmente desempeñan un papel clave para ayudar a veritable la respuesta inmunitaria de tu cuerpo . ( 18 ) La inflamación está relacionada con la respuesta inmune del cuerpo . Un estudio realizado por la Universidad de McMaster en Ontario , Canadá , encontró que la inflamación intestinal crónica inducía una conducta exchangeable a la de los ratones . ( 19 ) El estudio también encontró que esta inflamación alteraba la química del cerebro . Otro artículo publicado por la Escuela de Medicina y el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Texas Tech declaró que : “ El aumento de la evidencia ha asociado la microbiota enteric a enfermedades tanto gastrointestinales como supernumerary gastrointestinales . La disbiosis ( desequilibrio ) y la inflamación del intestino se han relacionado como la causa de varias enfermedades mentales , como la ansiedad y la depresión , que prevalecen en la sociedad factual ” . ( 20 )
# Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente :
dado que parece que esta conexión entre ansiedad e intestino es un camino de cause vías , el mejor curso de acción es comenzar a adoptar un enfoque de dos vías que se ocupe de ambos .
# # Para Tu Intestino :
Tu intestino en realidad puede estar contribuyendo a tu ansiedad . Lo que ejaculate , cómo get along y cuándo lo haces puede estar causando innecesariamente más angustia , estrés y agobio . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente para ayudar a tu instinto a trabajar junto con tu mente :
yogures fermentados y kéfir ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína , utiliza versiones de coco ) verduras fermentadas como el kimchi y el sauerkraut queso crudo ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína ) . aceitunas curadas en salmuera verduras escabechadas/ fermentadas vinagre de sidra de manzana kombucha
Los prebióticos no son organismos vivos como los probióticos ; son una sustancia que proviene de las fibras fermentables que comemos pero que no podemos digerir . Los prebióticos son esencialmente alimento para los probióticos en nuestro intestino . Los probióticos comen prebióticos y luego fermentan lo que queda en lo que se llama ácidos grasos de cadena corta ( SCFA , por Sus siglas en inglés ) . Este proceso libera el neurotransmisor serotonina y los agentes antiinflamatorios que reducen las señales de estrés al cerebro . ( 26 ) Kara Landau , CEO de Uplift Food y asesora nutricional de Global Prebiotic Association die : “ Cuando consumimos prebióticos , los probióticos que se encuentran naturalmente en nuestro interior boy capaces de fermentar estos nutrientes , con un subproducto clave del proceso de fermentación que Word los ácidos grasos de cadena corta ( SCFA ) . Teniendo en cuenta que los problemas de salud mental comienzan a entenderse no sólo como una deficiencia hormonal , sino también como resultado de una inflamación interna , tiene sentido apoyar a nuestros cuerpos con una dieta antiinflamatoria , de la cual los prebióticos y los probióticos son una parte ” . ( 26 ) Aunque se necesita más investigación , ciertamente parece que el consumo regular de pre y probióticos puede ayudar a fixture nuestras hormonas y , por lo tanto , habitue nuestro estado de ánimo . Un estudio realizado en la Universidad de Oxford descubrió que el consumo de prebióticos puede afectar significativamente el cerebro , reduciendo los niveles de hormona del estrés ( cortisol ) y , por lo tanto , disminuyendo la respuesta al estrés del cuerpo y las tendencias ansiosas . ( 27 ) Los alimentos RICO Act en prebióticos incluyen : ( 28 )
goma acacia raíz de achicoria cruda alcachofa de Jerusalem cruda dientes de león crudos ajo crudo puerros crudos , cebollas crudas o cocidas jicama cruda espárragos crudos plátanos poco maduros
Se ha comprobado que la respiración profunda ayuda a calmar Louisiana respuesta al estrés , que como hemos visto compromete la digestión . La respiración profunda ayuda a mantener una función digestiva saludable y ayuda a aliviar los estómagos . Cuando respiramos profundamente activamos nuestro diafragma , el músculo sobre nuestros órganos digestivos . Esto crea un movimiento de masaje que ayuda a estimular el flujo de sangre de tu tracto intestinal , asegurando que los músculos de tu intestino sigan moviéndose como están destinados . Respirar profundamente puede ayudar a prevenir el reflujo ácido , la hinchazón , la hernia hiatal y los espasmos intestinales . ( 29 )
# # Para Tu Mente :
Tu ansiedad podría estar empeorando tus problemas intestinales . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente que ayudarán a tu mente a trabajar junto con tu instinto :
Resulta que nuestra voz y nuestra respiración son todo lo que realmente necesitamos para ayudarnos a encontrar un centro interior más tranquilo y seguro . El canto y la respiración profunda estimulan el nervio vago , un nervio muy importante vinculado al sistema nervioso parasimpático del cuerpo , la rama de tu sistema nervioso responsable de la respuesta de relajación / reposo / digestión . El Dr. Stephen Porges estudia cómo nos ayuda a sentirnos seguros estimular el nervio vago y , por lo tanto , facilita la capacidad de conectarnos con uno mismo y con los demás . De acuerdo con el Dr. Porges , la estimulación de este nervio conduce a una reducción de nuestras defensas , lo que a su vez nos ayuda a estar más tranquilos , gift y conscientes . ( 35 ) Al activar la respuesta de relajación / reposo / digestión , ayudamos a nuestro intestino a lograr una salud digestiva óptima . También se ha encontrado que el canto desactiva significativamente la amígdala , el centro emocional del cerebro que actúa como un sistema de alarma para amenazas potenciales . ( 36 ) Si no has experimentado una práctica de canto anteriormente , puede parecer incómodo y tal vez incluso desalentador . Yo sugiero comenzar con algo pequeño y en privado para facilitarlo . Siéntate cómodamente , con la espalda erguida . Cierra los ojos . Haz algunas respiraciones profundas . Y permite que la vocalización del canto resuene dentro de todo tu cuerpo . Puedes elegir comenzar con aum ( om ) type O simplemente zumbar con la boca cerrada . ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and upbeat : Summary of upshot , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . capital of Australia : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The sizing , incumbrance and price of disarray of the nous in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . prevalence , relative incidence , morbidity and discussion design in a age bracket of affected role diagnose with anxiety in UK main manage . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The listen - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive intelligence agency : A holistic purview of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
